ćwiczenia na

VD - wszelkie ćwiczenia na nogi, może jakiś wiatrak, coś na brzuch?? Drążek można dać na koniec treningu ROP, albo wpleść w drabiny (albo idąc za myślą ROTK - dać drążek po ostatnim szczeblu każdej drabiny; w ROTK było o przysiadach, ale..) Automatycznie zrobiłby się podział na górę i dół.. Jeśli jest możliwość wrzucenia +3 dni treningowych, to aż [...]

[...] i BP. Głównie 24kg, ale też i wymachy z 32 są. Te szczególnie w wersji z kontrolą oddechu. Całą resztę, nawet Biceps Curl i Triceps Extension robię z masą ciała. Te dwa ćwiczenia na kółkach gimnastycznych. Nie jestem jeszcze tak zaawansowany żeby robić BC wisząc na kółkach pionowo z nogami do góry, ale pracuje nad tym :-) Na razie kąt [...]

Staż: 6 - lat czy miesięcy? Pierw zacznij od najbardziej wymagającego ćwiczenia, czyli kolejność tak jak wyżej Yankess napisał. Nie wiem, czy jest sens robić dwóch podciągań. Zrobisz pierw nachwyt to nie będziesz miał wystarczająco siły na podchwyt. Bardziej wartościowsze na plecy jest nachwyt i tego się trzymaj. Moim zdaniem wystarczą takie [...]

Niedziela 19-01-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/71/220/2508 Ryż parboiled 100 Chleb staropolski 100 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser, Gouda tłusty 40 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Mięso z ud kurczaka bez skóry 400 Wieprzowina, karkówka 50 Schab surowy 50 Activ Protein 30 Banan 100 Lody śmietankowe 100 Śliwki suszone 20 Suplementacja [...]

Grunt to słuchać jednej osoby. Masz trenera - to nie eksperymentuj - bo nic z tego nie będzie. A on Ci w swoim czasie na pewno zaaplikuje ćwiczenia na poprawę słabych punktów.

[...] przez kolegę, który był tak uprzejmy, że mi nie powiedział, że nie przyniósł 17 tylko 19. Przy trzecim powtórzeniu zorientowałem się, że coś jest nie haalo, bo mi mocy brakło, ale jeszcze 2 poszły. Filmik z ostatniego ćwiczenia na trica: https://www.youtube.com/watch?v=Uy1KX9X9DMQ& pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-10 20:46:55

czemu robisz dwa ćwiczenia na łydki? wiem o co w nich chodzi ale czy one inaczej działają na mięsień?

No to dajcie te bezpieczniejsze ćwiczenia na barki. PLZ

Robisz 2 ćwiczenia na przód - więc nic dziwnego, że najbardziej go rozwinąłeś. Opisz dokładnie swój trening wraz z przerwami i ilością powtórzeń.

ile razy w tygodniu najlepiej robic cwiczenia na barki i czy mozna je robic w tym samym dniu co klate czy lepiej nie ?

[...] -ściąganie drążka wyciągu górnego -przywodzenie nóg na maszynie siedząc -spinanie brzucha na maszynie -unoszenie ugiętych nóg wisząc na łokciach i zrobiłam jeszcze jakieś ćwiczenia na maszynach na ramiona, ale już nie wiem, co to było konkretnie niestety nie pamiętam ciężarów, ale zrobiłam po 2 serie x15 każdego ćwiczenia i przy ostatnich [...]

s.m.p.a. no właśnie robił bym te cwiczenia bo wiekszośc osób tak mi doradza tylko ze ja mam słaby sprzęt jak narazie i nie mam ławki skośnej a niby drążek mam zbyt nisko i jak spuszczam kolana od klaty to dobijam do ziemi;/ jak do tej pory robiłem na kazdym treningu cwiczenia z A6W ale to zbyt długo schodzi choc tak nie robiłem wszytskich i teraz [...]

[...] i biodrowo-lędźwiowego. Uwagi do treningu: planowo powinnam zrobić trening nóg i pośladków, ale od rana czułam ból i dyskomfort w lewym biodrze/pachwinie. Night, dziękuję za ostatnią sugestię - ćwiczenia na plecy robiłam z mniejszym ciężarem, spokojniej i bardzo skupiając się na prawidłowej technice, a dzięki temu nie przeciążyłam bicepsów.

teraz jest dzień 3, i skąd teraz biorą się te powtórzenia, bo przecież tu nie ma juz progresji ukrytej? 3 dzień 1 seria 50 x 11 2 seria 50 x 10 3 seria 50 x 10 TO PROGRESJA W STOSUNKU DO POPRZEDNIEGO TRENINGU-WIDZISZ TUTAJ WYPŁYWA JESZCZE INNA KWESTIA-MIANOWICIE POZIOMÓW PROGRECJI MOŻE ONA BYC Z SERII NA SERIĘ, Z ĆWICZENIA NA ĆWICZENIE Z [...]

[...] zbudowaną masę ? tzn nie na tluszczach czy węglach, ale na białku. ostatnio robiłem osobny temat, to dostałem odpowiedzi od spammera, dziękuję za takie coś :(... 3. Jakie ćwiczenia do tego reduktora? Bieganie to wiadomo, ile razy w tyg po ile min? jakie ćwiczenia na brzuch? Bo nie wierzę w A6W. Doradźcie, proszę ! :) SUPER temat :0 pozdrawiam

wiadomka, dobrze że wkońcu dobrze dopasowane są ćwiczenia na nogi xD

[...] Arnoldki) zza karku-4-5serii-piramidalnie(12,10,8,6,6 powt) 3.unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie x 8-10 powt-stały ciężar-wiem,ze nie lubisz tego ćwiczenia,ale ja zawsze polecam(dla nielubiacych)wersję jednorącz-pozwala ona na lepszą koncentrację na pracy tylych aktonów mięśni naramiennych-wyizolowanie ich [...]

[...] myśl, że nogi będą ćwiczone raptem ok. 5min :) tak samo klatka.. (4 serie z przerwami 1min między nimi) "W treningu ektomorfika główny nacisk powinien być położony na ćwiczenia wielostawowe takich jak martwy ciąg ,przysiady, etc . Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie [...]

godula "weź się za ćwiczenia na rzeżbę bo robiąc masę nie stracisz brzucha a jedynie przbędzie ci mięśni których i tak nie będzie widać pod zwałami tłuszczu" ??? jakie znowu ćwiczenia na rzeźbe / masę? ćwiczenia są takie same, dieta, jak sam napisałeś to podstawa i to ona ustala czy zrzucamy kg czy przybieramy mięśni z niskąiloscia powt. [...]

[...] jest trening pleców. II w treningu klatki rozpiętki są w środku cwiczeń, a powinny być na końcu lecz przed przenoszeniem sztangielki. III w treningu pleców nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki, a jest za duzo pozostałych ćwiczeń, czyli 5 a nie licząc nic na prostowniki powinno być 3. A pozatym masz w treningu pleców 3 ćwiczenia na motyle i [...]